Maht külgedel ja kõht kasvab esimesed värbamisel kaalulangus ja vähenenud viimaste puhul kehakaalu. Seetõttu on oluline õigesti valida täisväärtuslik toit, mis aitab ära võtta probleemsed valdkonnad. Õige ja antud dieet pillid kõhule ja külgedele valitakse sõltuvalt algpõhjuseid arvust, kaalu ja individuaalsed tunnused organismi.
Olemus ja põhimõtted
Kaasa rasva ladestumist kõhu piirkonnas annavad järgmised põhjused:
- Kahjulikum toit. Süsivesikud kujul maiustusi takistavad vedeliku organismis ja pidurdavad protsessi ainevahetust. Kui probleem peitub pidevas overeating ja eelistused oma magusa ja rasvase toidu, tuleb kardinaalselt muuta oma toitumise ja toitumise režiimi;
- Haigused. Suurenenud kõht viivad patoloogia maksa, vesitõbi. Oluline on õigel ajal ravida olemasolevaid patoloogia ja igal aastal läbi uuring;
- Stress. Ebastabiilne emotsionaalset seisundit aitab toota hormoon kortisooli, mis teisendab tarbitud kaloreid ja rasva. Tuleb vältida stressisituatsioone, võtta rahusti vahendid;
- Vähene kehaline aktiivsus. See põhjustab teket liigse ümarus kõht ja puusad. Kui rasva ladestub tõttu istuv eluviis, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, teha harjutusi, mis annavad koormust talje.
Low-carb kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele, menüü, kus on esitatud allpool aitab kuiv kujundit ja eemalda liigne vesi. Et vabaneda tarbetu sentimeetrit kinni järgmistest reeglitest:
- Välista alkohol ja sooda, eriti puudutab see õlu.
- Vähenda soola tarbimist.
- Toitumine kehakaalu kõht ja külgedel peaks olema murdosa.
- Ühekordne kogus toitu on umbes 250 a. Sagedus trikke – 5-6 korda.
- Päeva jooksul juua puhast vett (1,5-2 liitrit).
- Kalorite hulk päevas ei tohi ületada 1500-1800 kcal.
- Võta vitamiinide kompleksid, et hoida tasakaalu kasulike ainete organismis.
- On pärast 19.00 noortekeskus on keelatud.
Soovitatakse osta elektroonilised kaalud kehakaalu kontrolli ja salvestada arvu söönud kaloreid. Läbi 3-päevase toitumise kiire kaalulangus kõhule ja külgedele vaevalt õnnestub vabaneda probleemsetest piirkondadest, kuid vähendab mõnevõrra cm, vöökoht on täiesti võimalik.
Lõplikult eemaldada liigne rasv aitab pikaajaline programm kehakaalu ja kehalise.
Menüü iga päev
Kui on vaja kiiresti vabaneda paar sentimeetrit üle kõhu ja eristuv hammaste külgedel, võib kasutada ekspress-dieeti, mis on arvutatud 3 päeva. Selle abil saad eemaldada 3-5 cm. Proovi menüü kolm päeva on esitatud alljärgnevas tabelis:
| Söömine | Esimene päev | Teine päev | Kolmas päev |
| Hommikusöök | Roheline tee, 2 muna | Juust, madala rasvasusega, tee | Küpsetatud õunad kaneeli, kohvi või teed |
| Lõunasöök | Puder on üks terve laudjas, roheline tee | 100 g keedetud kalkuniliha, kapsa salat | 150 g kala aurutatud porgandi salat |
| Õhtusöök | Köögivilja hautis, 150 g kala | Tass keefirit (1%), 2 tomatit | Tass jogurtit, banaan |
Ei saa unustada teisel Hommikusöök. Nagu suupisted sobivad: greip, brokkoli, spinat, õunad, madala rasvasisaldusega jogurt, baar müsli. Lubatud süüa 30-50 g kuivatatud musta leiba, päeva esimesel poolel. Selline toitumine aitab vähendada mao mahtu ja kohaneda õige toitumise. Tulevikus söömine põhjustab ebamugavust. Haiguste kõhunäärme ja soole, peaksid pöörama tähelepanu toitumise 5p.
Neile, kes armastab liha ja köögiviljad, sobib valgu dieet. Allpool on ära toodud ligikaudne menüü nädal:
| Päev | Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | 150 g rasvata kohupiima, roheline tee | 150 g veiseliha, köögiviljasalat | 150 g keedetud kala (heik, tursk), 1 keedetud kartul, peedi salat |
| Teisipäev | 2 päts, klaas keefiri | 200 g kala paar, õun, kompott | 150 g sealiha, 100 g hapukapsast |
| Kolmapäev | 100 g keedetud sealiha, õun | 200 g oad, salat | 200 g lahja liha, õunamahl |
| Neljapäev | 150 g kohupiima, roheline tee | 150 g hautatud liha, 100 g köögivilju | 150 g kala paar, 100 g salat koostisosa |
| Reede | 100 g veiseliha, porgand, salat | 150 g kala, salat, tomat | Köögivilja hautis, kompott |
| Laupäev | 150 g lahja sealiha, kapsas salat | 100 g kaunvilja -, porgandi salat | 150 g aurav kala kapsas salat, viil musta leiba |
| Ülestõusmine | 2 päts, klaas keefiri või teed | 150 g kalkuniliha, köögivilja salat | 150 g sealiha, salat tomatid |
Nädala dieet pillid kõhule ja külgedele on arvestatud aktiivse eluviisiga. Ajal teda on vaja teha sporti.
Seal on palju muud dieedid, mille eesmärk on vähendada mahud talje. Eraldi populaarne kehakaalu riis, jogurt või tatar. Mono toitumine võimaldavad vabaneda kõht lühikese aja jooksul, kuid monotoonne menüü muudab need väga keerulised.
Kaalus aitavad kõhuga päeva. Neid valitakse lähtudes organismi eripära ja soove. Sisuliselt käsitsemise päeva kasutatud mingi konkreetse toote päeva jooksul. Kõige populaarsem loetakse:
- 1-1,5 l keefiri;
- 1-1,5 kg õunu;
- piiramatu kogus värsket kurki;
- 400 g keedetud kana rinnatükk;
- 2 kg arbuusi.
Saab ühendada kaks toodet, näiteks tatar koos jogurt, õunad juustu ja nii edasi on Soovitatav läbi viia kõhuga päeva 1 kord 1-2 nädala jooksul.
Kuidas kokk
Kokk tooted dieedi ajal tuleb nii, et neid on säilinud suurim hulk kasulikke aineid. Seega ajal tablette tuleb järgida teatud reegleid:
- Soovitatav eemaldada rasv liha ja linnuliha;
- Kui заpекании ei kasuta mingit rasva. Võite muutuda roog kasutades erinevaid marinaadis;
- Oluline on mitte seedima toitu. Parem, kui nad on natuke krõbe;
- Kustutamisel ei tohi lisada täiendavaid rasvad. Valmistamise ajal soojus tuleb ühtlaselt jaotunud üle anumas, nii et ideaalne küpseta madalal kuumusel;
- Lubatud praetud toidud, kuid ilma õlita. Ideaalne variant – grill;
- Kõik salatid заpравляются oliiviõli või linaõliga, madala rasvasisaldusega jogurt. Kasutada majoneesi ei saa;
- Oluline on mitte ületada kalorisisaldust ja valmistada vastavalt retsepti.
Järgides neid nõuandeid, võite parandada seedimist ja kaalus ala kõhule ja külgedele.
Mis saab dieedil
Dieet vastu külgedelt ja kõhu põhineb osaline toitumine. Igapäevane menüü peaks koosnema toitu, mis ei tekita rasvade ladestumist.
Tooted slimming belly ja külgedelt:
- kana;
- vasikaliha;
- kalkun;
- jänes;
- lahja kala;
- mereannid;
- kaunviljad;
- teravilja;
- kuivatatud puuviljad;
- pähklid;
- köögiviljad (välja arvatud kartul);
- puuviljad (v.a viinamarjad ja banaanid);
- rohelised;
- piimatooted tooted (madala rasvasisaldusega);
- oliiviõli.
Mõned tooted kiirendavad ainevahetust ja käivitab protsessi kaalulangus probleemsetes kohtades. Nendeks on:
- ingver;
- kapsas;
- greip;
- roheline tee;
- kaneel;
- värske kurk.
Kasulik on juua 100 ml punast veini päevas. Temas on olemas resveratrooli, mis takistab rasva teket.
Et ei saa dieedil
Dieedi ajal tasub loobuda järgmisi tooteid:
- kiirtoitlustus;
- maiustused;
- pooltooted;
- jahu;
- praetud;
- rasvane;
- marineeritud;
- konservid;
- laastud;
- kastmed;
- crunches;
- kohvi;
- rasvane liha;
- rasvane kala.
Kui selline toit on kohal menüü, vähendada mahud kõhule ja külgedele ei tööta. Keelatud alkohol ja suitsetamine. Tasub piirata pasta, kartul, lillkapsas. Loobumine nimetatud tooted aitavad luua töö seedetrakti, normaliseerida ainevahetust.
Retseptid
Retsepte tervisliku toitumise rohkus. Kasulikke ja madala kalorsusega tooteid on võimalik valmistada maitsev sööki. Siin on mõned neist:
Salat grillitud tomatid
On vaja:
- 3 tomatit;
- 100 g salatit;
- 2 küünt küüslauku;
- 200 g juustu tofu;
- oliiviõli.
Ettevalmistus:
- Tomatid lõigata rõngad ja praadida ilma õlita enne kooriku tekkimist.
- Küüslauk juhitakse läbi pressi ja segada võiga.
- Plaadil on sätestatud salatit, maitsesta küüslaugu võiga, lisada neid tomatid.
- Juust lõigatakse kuubikuteks ja pane ülevalt.
See on suurepärane suvine salat, mis sisaldab palju vitamiine.
Squash supp-puder
Valmistamiseks madala kalorsusega supp-puder on vaja:
- 2 väikest suvikõrvitsat;
- 1 porgand;
- seller root;
- rohelised;
- pipar ja sool.
Retsept:
- Juurvili lõigata kuubikuteks ja küpseta 1,5 liitrit vett, kuni täielikult keedetud.
- Mass pюрируют kasutage segisti, soola ja lisa pipar.
- Lisada 2 spl oliiviõli ja vala supp kaussi.
- Kaunista roog maitserohelisega.
Kuidas suurendada tegevus toitumine
Kiirendab salenemist ja stimuleerida tööd aitavad organismi ja muud manipulatsioonid.
Piim, tee ja Sassi
Tugevdada tegevus toitumine aitab spetsiaalne juua piima tee. Ta koosneb roheline tee, keedetud piima. Päeva jooksul tuleb
juua 1,5 liitrit jooki. See tagab reset 1-2 kg ja vähendada mahud talje. Valmistamine:
- 1 l piima (rasvasisaldus 1,5%) kuumutada, kuni 70-80 kraadi.
- Lisada 3 spl roheline lahti tee.
- Nõudma tee 30-60 minutit.
- Tüve ja juua päeva jooksul.
Dieedi ajal on soovitatav juua vett Sassi, mis aitab puhastada soolestikku ja kõhnumist valdkonnas talje. Valmista see järgmisi koostisosi:
- 8 klaasi vett puhastatud;
- sidrun;
- kurk;
- ingverijuurt;
- piparmünt.
Tükeldatud toiduained asetatakse vette õhtul, ja järgmine päev hakkavad jooma.
Wrapid
Kustuta kõht ja küljed aitavad äädikhappe wrapid. Tuleb apple cider äädikas lahjendada veega vahekorras 1, 3 ja märg neile хлоpковую riie. Materjal pigistada ja murrab probleemsed piirkonnad, top on kaetud kilega ja panna soojad riided. Pärast 60 minutit riie puhas, äädikas pesta.
Kasulik viia läbi spetsiaalse self-massaaž. Enne seda on soovitav võtta sooja vanni ning määrida nahka kõhul ja eristuv hammaste külgedel anti tselluliidivastane vahend. Kui self-massaažе kasutatakse silitamist, pостукивания ja hõõrudes. Kraad rõhk reguleeritav oma tundeid.
Harjutused
Vastu kõhule ja külgedele tõhus järgmisi harjutusi:
- kallutab koos kaalumine poolt;
- ronib alajäsemete;
- jooksmine;
- bike;
- curling;
- harjutused palli.
Soovitatav on iga päev pöörata vits, hüpata köis ja kiik press. Populaarne metoodika "vaakum", mis põhineb õigel hingamisel. Neid harjutusi tuleb teha iga päev. Kiirema tulemuse saavutamiseks soovitatakse 1-2 korda 7 päeva jooksul külastada basseini, sauna või sauna.
Vastunäidustused
Kui teil on kroonilised haigused istudes dieeti võib pärast konsulteerimist tervishoiuteenuse osutaja, arst. Tavaliselt programmi kehakaalu all sellest, et inimesed järgmisi probleeme:
- kõrgenenud kolesteroolitase;
- aneemia;
- hüpotensioon;
- madal immuunsus;
- suurenenud happesus mahla, mao;
- neeru;
- gastriit;
- maohaavand.
Dieet on vastunäidustatud kõhule ja külgedele naistele ajal veavad lapse ja imetamise perioodil. Ei ole soovitatav osaleda sarnaste programmide koostamine eakatele meestele ja naistele, lastele ja noortele. Keelatud on piirata oma dieeti haiguse perioodil, pärast operatsiooni.
Kõrvaltoimeid
Dieet on organismile – see on stress. Mõned äärmuslikud programmi pillid võivad põhjustada juuste väljalangemist, krambid jalgades tänu kaltsiumi. Kui algab seedeprobleemid, siis kõht ainult suurendab kõhukinnisus. Seetõttu on oluline valida tasakaalustatud toidu süsteem, et säilitada organismis tase vajalikke aineid.
Juhul kõhupuhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus eksperdid soovitavad sisestada dieeti taimeteed kerge lahtistav toime, süüa rohkem puu-ja köögivilju, mitte ignoreerida tarbimine taimseid õlisid. Ei saa lahja kohv ja tee, et tõsta toonust, muidu vältida peavalu. Kui dieedi ajal on halvenenud enesetunnet, tuleb lõpetada programmi koostamine ja konsulteerida arstiga.